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Marathon : ne vous trompez pas d'objectif - Jogging-International Menu. 3h45 au marathon - en 12 semaines Niveau Intermédiaire Fréquence 3x/sem Durée 12 semaines Courir le marathon en 3 heures 45 demande d'être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km). Que ce soit un marathon, un semi-marathon ou encore un 10km, il y en aura pour tous les coureurs. Plan entrainement Marathon coureur en 3H45 proposer par Yohan Durand. Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon. Il comprend 4 entraînements hebdomadaires. PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3h45 4 entraînements par semaine pendant 10 semaines Phase de préparation spécifique Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche - 03/02 Relâchement Allures variées Footing Relâchement VMA Courte Relâchement Sortie Longue/spé marathon Objectif de finir ou 4h00 et plus sur marathon, choisir un plan entrainement avec 3 séances . Plan entrainement marathon 3h30 16 semaines. À renseigner auprès de semaine du jour de stéphane l'iront jusqu'à 2830 kilomètres. Option 2 : Semi-marathon officiel (ou non) à 4'49 au km (à privilégier). Accueil › Conseils Sportifs › Plan entrainement Marathon coureur en 3H45 proposer par Yohan Durand. Et l'atteindre. . Ilosport : Tous les plans d'entraînement Running (5km ... - L'Équipe Ratio lien entre le site et la requête : 97 %. Séance 9.1 50' de footing light à 10 km/h. Plan entrainement marathon - téléchargement GRATUIT 10 semaines. Pulvérise ton objectif de temps avec ce programme d'entraînement au semi-marathon en 18 semaines. Voir la fiche : liste admis paces rennes 2021; papier peint épais pour cacher les défauts; covid vaccine side effects based on blood type; le bon coin débroussailleuse occasion particulier Plan entrainement marathon proposé par l'Equipe Prépa Physique. Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014 56 Réactions Vous désirez courir un marathon en 3h45 ? Schneider Electric Marathon de Paris - Plans & Guides Du 10km au marathon : ne vous trompez pas d'objectif - Runners.fr Calendrier sportif 2022 Hauts de France - Événements sportifs dans le ... Pour ajuster le plan d'entrainement choisi à votre objectif de 3h45, procédez de la maniére suivante 1 - Effectuer les séances spécifiques marathon (AS) à l'allure visée le jour de la course. PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3h45 Allures variées Footing Côtes Echauffement + 3000/2000/2000/1000 (récup 2 min trot) en 16min54-10min00-9min24-4min26 + 15min allure 1 Endurance 1h Allure 1-2 + 10min abdos/gainage + 10 min étirements Echauffement + 2x(6x30sec en côte) Télécharger le plan d'entraînement suivant votre objectif : Objectif 3h00. Plans d'entraînement. Plan entrainement Marathon coureur en 3H45 proposer par Yohan Durand Plan d'entraînement marathon avec un objectif 3h45 ogsa 10 semaines à 4 séances( mardi, mercredi , vendredi et dimanche) Récupération = 65% de votre FCM endurance = 70- 75% de votre FCM allure marathon= 80% de votre FCM Semaine 1 Séance #1 20' endurance + 6 x ( 1'30'' à 95% FCM + 1' récupération) + 10' endurance