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Plans d'entrainement - Isostar Nous vous proposons donc un plan d'entraînement basé sur deux mois de préparation, réguliers et assidus sur la base de 3 sorties par semaine, de fin août à fin octobre. Avec un bon volume à 5 entraînements par semaine et une intensité assez présente, il est pour les coureurs relativement expérimentés (au moins 2 ans d'expérience en course). Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Voici un plan à 5 séances par semaine pour traileuse et traileur avec déjà une expérience en trail running en amont, et connaissant sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve. 8 semaine. Tous nos plans et conseils d'entrainement en trail Plan d'entraînement Trail : 41 à 80 Km - PACE Plan d'entraînement 10km 45 min - 6 semaines 3 séances par aroche » 08 Nov 2011, 11:55. jp75018 a écrit: A 4 séances par semaine, il vaudra sans doute mieux ne pas faire de VMA pendant la préparation, tout juste alterner les séances à allure 24 heures avec des séances un peu plus rapides (allure 100 km ou à peine plus). Débuter le trail court : 10 et 20 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 sem. J'ai pu parfois rajouter une séance ou devoir en supprimer (maladie, indisponibilité Il faudra juste choisir. Chaque semaine du plan d'entraînement 10km est constituée d'une séance d'endurance, un fractionné court et un fractionné long. Les plans d'entraînement et les séances à la carte - Decathlon Coach Détails d'entraînement : semaine 1. Accueil. Plans d'entraînement Trail | Lepape-Info Il est important de ne pas faire plus d'1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes d'entrainement. Infos. Trot sur le plat et les descentes (il faut durer, la distance n'est pas très importante). 1h15 min. Niveau. Gainage : plan d'entraînement sur 6 semaines - widermag.com Mardi. Les plans sont classés par distance . Détails d'entraînement : semaine 5. Marathon Plans Marathon. Séance 2 - Seuil Ce plan s'adresse aux coureurs expérimentés. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J.